wyciskanie hantli

No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .

Hm... Ubogim ćwiczeniem? To może wyciskanie hantli na ławce ?

W sensie że jest to ćwiczenie izolowane. Bardziej nadające się jako tzw finisher treningu niż jego element. Wyciskanie hantli na ławce już będzie dużo lepsza opcją

Powiem Ci, że ja też przez dłuższy czas nie czułem klatki. Poświęciłem kilka treningów na nauce mocnego spinania klatki przy wyciskaniu w górnej części ruchu i wolę to ćwiczenie wykonywać na skosie a na płaskiej robię wyciskanie hantli ściskając je przed sobą. Klata prosi o pauzę.

[...] Panu dziękuje, i jeśli była by taka możliwość prosiłbym o objaśnienie tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? i co to są skłony "dzień dobry" i czy dzień trzeci mam traktować jak pierwszy?? z góry jeszcze raz dziękuje.

tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? Serie są łączone - czytamy je w pionie i co to są skłony "dzień dobry" oto link do opisu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 i czy dzień trzeci mam traktować jak [...]

[...] się wiosłować ciężarem ok. 120kg, lub ściągać/podciągać się z ciężarem 120kg. Ale zgaduje, ze kolega cwiczy te miesnie, tylko konkretnie o plan klatki piersiowej ma pytanie. Wiec jak juz wspomnialem. Musisz zaczac robi gore klatki, bo zapewne jej nie masz, dorzuc lub zamien za jakies cwiczenie, wyciskanie hantli na skosie, dobrze gore rozwija.

Barki: -Wyciskanie hantli 4 x 12 10 10 8 -Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 12 10 10 8 -2 ćwiczenia na maszynach 4x 12 10 10 10

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

to trza mowic odrazu ze wyciskanie hantli z obrotem. juz wiem o co chodzi

Dokladniej wyciskanie hantli z supinacja :D i slyszal ja, ale nie sprawdzal, ze jak juz je uniesiemy obracajac to w najwyzszym punkcie spiac klatke jeszcze, podobno dobre ale narazie nie probowalem, wiec It wasn't me jak cos :D Pozdro 800

Ale przeciez mowil ze cwiczyl w tamten sposob , wiec potrzebuje nowych bodzcow ... a przeciez wyciskanie hantli to tez podstawowe cwczenie ...

Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciągu. w obecnej chwili to te ćwiczenia, bo ja mam tak ze co jakiś czas zmieniają mi się ćwiczenia które lubie najbardziej

Zmieniły mi się lekko upodobania. Na początku kochałem prostować nogi na suwnicy, zawsze nakładałem maksy i robiłem serie, potem nie mogłem chodzić.. Teraz najbardziej lubie wyciskanie hantli na płaskiej, ostatnio może też biceps na sztandze... Najbardziej nie lubie podciągania sztangi do brody, nie moge tego robić, bo lewy nadgarstek mi dokucza w [...]

Wyciskanie hantli na klatke i barki, brama.

wyciskanie hantli wystarczyło

ale nie wiem czy zrozumiales, wyciskanie hantli bylo na klatke :) na skosie ;D

barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). nie wydaje mi sie, żebym źle zrozumiał. trzeba było zrobić barki wyciskaniem sztangielek stojąc

braki: -wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) -wzniosy ramion stojąc (12,12,12) -podciąganie sztangi łamanej do brody (10,10,10)

musisz zmieniac cwiczenia. jak bedziesz ciagle cwiczyl tak samo to miesnie sie przyzwyczaja i nie bedziesz mial przyrostow. zamien wyciskan sztangi na wyciskanie hantli albo rob na przemian no i zmieniaj uchwyt sztangi. pamietaj tez o regeneracji i nie "tyraj" klaty codzienie bo ja przecwiczysz. Na stronie [...]